ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন প্রাকৃতিক উপায়ে
বর্তমান সময়ে ডায়াবেটিস একটি অতি পরিচিত শব্দ। সাধারণত রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে না থাকলে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হিসেবে ধরে নেওয়া হয়। বিশ্বে দিন দিন এই রোগীর সংখ্যা বেড়েই চলেছে। শুধু বয়স্করা নয়, তরুণরাও আজকাল ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন। এটি নিয়ন্ত্রণে শুধু ওষুধ নয়, বরং কিছু প্রাকৃতিক উপায়ও মেনে চলার চেষ্টা করা উচিত। কারণ, ওষুধ ও ইনসুলিন ছাড়াও প্রাকৃতিক উপায়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখা সম্ভব।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিস একটা দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা যেখানে ওষুধের চেয়ে জীবনযাত্রা ও নিজের পরিচর্যা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও শরীরচর্চা ও মানসিক চাপ কমানোর কৌশল একসঙ্গে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। তবে জীবনযাত্রায় কোনো পরিবর্তন আনার আগে পেশাদার স্বাস্থ্যবিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করা উচিত।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে বিশেষ ভূমিকা রাখে। যেমন, ডায়াবেটিস রোগীর শর্করা ও কার্বোহাইড্রেইট জাতীয় খাবার গ্রহণে সচেতন হতে হবে। সেইসঙ্গে প্রক্রিয়াজাত, মিষ্টি পানীয় ও উচ্চ চর্বি সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। নিয়ম করে প্রতিদিন শাকসবজি ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। বেশ কিছু শাকসবজি রয়েছে যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে। যার মধ্যে করলা অন্যতম। এতে ক্যারোটিন এবং মমর্ডিসিন নামক দুটি প্রয়োজনীয় যৌগ থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে করলার রস পান করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।
অপরদিকে, চিয়া সিড ও মেথিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার। যা রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। প্রতিদিন এক গ্লাস পানিতে ২ চামচ মেথি অথবা চিয়া সিড ভিজিয়ে রেখে সেই পানি পান করা হয় তাহলে ডায়াবেটিস ছাড়া আরো অনেক রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। আবার, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে, ওজন কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে টকদই বেশ কার্যকরী।
প্রতিদিন ১ ঘণ্টা অথবা ৩০ মিনিট হাঁটলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে। ফলে এতে আক্রান্ত রোগী যদি নিয়মিত হাঁটাচলা ও শারীরিক পরিশ্রম শুরু করে তাহলে এ রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এছাড়াও, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে হলে কিছু বদভ্যাস ত্যাগ করা অত্যন্ত জরুরী। চিকিৎসকের মতে, ধূমপান ও মদ্যপানের অভ্যাস ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক গুন বাড়িয়ে দেয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, পিতা-মাতা বা পরিবারের সদস্যদের কারো ডায়াবেটিস থাকলে, জেনেটিক্যালি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। যাদের হৃদরোগ রয়েছে, রক্তে কোলেস্টেরল বেশি এবং উচ্চ রক্তচাপ তাদেরও এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। তাই আমাদের সবার উচিত আক্রান্ত হওয়ার আগে থেকেই জীবনযাপনে পরিবর্তন আনা। এর মধ্যে রয়েছে, সময়মত খাবার খাওয়া, নিয়ম মেনে সকালে ঘুম থেকে ওঠা, রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া, যানবাহন ব্যবহার কমিয়ে হাঁটাচলা বাড়ানো, মিষ্টি জাতীয়, ফাস্টফুড ও তৈলাক্ত খাবার পরিহার করা।
এস
