সুস্থ থাকতে হাঁটুন
সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত হাঁটতে হবে। এটা আমাদের অনেক সমস্যার সমাধান করে। তাই আমাদের প্রত্যেকের প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। শারীরিকভাবে ফিট থাকতে হলে কম করে হলেও প্রতিদিন প্রায় ৩ কিলোমিটার পথ হাঁটার চেষ্টা করুন। এতে হৃদরোগের মতো মৃত্যুঝুঁকিও কমে যেতে পারে।
ইউরোপিয়ান জার্নাল অব প্রিভেনটিভ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় এমনটাই জানানো হয়েছে।
ডায়াবেটিস স্পেশালিষ্ট ডা. মোহন বলেন, প্রতিদিন কমপক্ষে ৪,০০০ থেকে ৭,০০০ ধাপ হাঁটার চেষ্টা করতে হবে। যারা খুব বেশি অলস প্রকৃতির তাদের কম করে প্রতিদিন ২,০০০ ধাপ হলেও হাঁটার প্রস্তুতি নেওয়া উচিত।
তিনি বলেন, সকালের হাঁটাটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। আর এটা আপনাকে ফিট রাখার পাশাপাশি ওজন কমাতেও সাহায্য করবে। এর ফলে আপনার ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এছাড়া নিয়মিত হাঁটার কারণে হজমে সহায়তা করার পাশাপাশি হার্টের সমস্যাও দূর হবে।
কিছু মানুষ প্রতিদিন ১৫,০০০ থেকে ২০,০০০ ধাপ হেঁটে থাকেন। এতে তাদের ক্লান্তও লাগে না। তবে শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী নিজের ফিটনেস রুটিন বেছে নিতে হবে। আপনি হাঁটার জন্য সঠিক সময় বেছে নিন। অনেকে সকালে হাটতে পছন্দ করেন। কারণ, তখন বাতাস দূষিত কম থাকে। আবার অনেকে রাতে খাওয়ার পরে হাঁটতে পছন্দ করেন। কারণ, তাদের মতে এটি তাদের হজমে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়।
এছাড়া হাঁটতে যাওয়ার আগে কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হবে। অনেকের শ্রবণশক্তি দুর্বল হতে পারে। বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিরা। আবার অনেকের দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হতে পারে। এমন সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের দিনের আলোতে হাঁটতে যাওয়া উচিত। যারা শারীরিক দুর্বলতার কারণে ভারসাম্য ঠিক রাখতে পারেন না, তারা অবশ্যই লাঠি ব্যবহার করুন। ভারী খাবার খাওয়ার পর না হাঁটাই ভালো। এতে বুকে ব্যথা হতে পারে। এর আগে পাঁচ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম-আপ করে নেওয়া ভালো। আবার যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তারা হালকা কিছু খেয়ে যাবেন। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
এস/জেডএ
