রোজায় ওজন কমান সহজ উপায়ে
রোজা রেখেও ওজন কমে না। এটা কমবেশি আমাদের সবার অভিযোগ। সারাদিন না খেয়ে ছুটোছুটি করেও কোন লাভ হয় না। শুনতে অদ্ভুত লাগলেও অবাক হওয়ার কিছু নেই। কারণ, ইফতার, ডিনার ও সেহরিতে এত কিছু খাওয়ার পরে ওজন কমার কথাও নয়। তাই এর জন্য আপনাকে সচেতন হয়ে কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। এর ফলেই এই সংযমের মাসে আপনি শরীরের বাড়তি ওজন কমাতে পারবেন। তাহলে চলুন নিয়মগুলো দেখে নেওয়া যাক-
সেহরিতে খাওয়ার সময় যা করবেন:
১. সিদ্ধ ডিম খাবেন (কুসুম ছাড়া)
২. ভাতের বদলে ওটস খান
৩. টকদই খাবেন
৪. প্রচুর পানি পান করুন
৫. সব রকম তেল এড়িয়ে চলুন। শাকসবজি বা মাংস হালকা মসলা দিয়ে ষ্টীম বয়েল করে রান্না করতে পারেন।
ইফতারের সময় যা করবেন:
১. প্রথমেই খেজুর দিয়ে রোজা ভাঙুন এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
২. সরবতে চিনির পরিবর্তে মধু বা গুড় দিয়ে খেতে পারেন।
৩. তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন (যত এড়াবেন, তত দ্রুত আপনার ওজন কমবে)।
৪. ইফতারের পর অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম করুন।
রাতের খাবারের সময় যা করবেন:
১. এক কাপ মুরগি, চিংড়ি বা অন্য মাছ রাখুন।
২. দুই কাপ ভাজা বা ভাপানো সবজি যোগ করুন। এর সাথে সালাদও খেতে পারেন।
৩. অল্প করে ভাত বা রুটি নিন।
৪. সবশেষে মিষ্টি বা চকলেটের একটি ছোট টুকরো ডেজার্টের জন্য নিন।
এস
