শীতের সকালে ঘুম থেকে ওঠার ৬ উপায়
শীতের সকালে সহজে ঘুম থেকে উঠতে ইচ্ছে করে না। এ সময়ের ঘুমটা বেশ আরামদায়ক। তখন মনে হয় আর একটু ঘুমাতে পারলে ভালো লাগবে। কিন্তু, কর্মব্যস্ততার কারণে তা হয়ে ওঠে না। তখন মন না চাইলেও জোর করে ঘুম থেকে উঠে যেতে হয়।
তবে সবসময় ঘুমকে উপেক্ষা করে সঠিক সময়ে ওঠা সম্ভব হয় না। অনেক সময় দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার কারণে সারাদিনের কাজের রুটিন এলোমেলো হয়ে সমস্যায় পড়তে হয়। তাই শীতের সকালে কীভাবে দ্রুত ঘুম থেকে ওঠা যায় সে ব্যবস্থা করতে হবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক ঘুম থেকে ওঠার সহজ উপায়-
১. সঠিক সময়ে ঘুম
শরীর ক্লান্ত থাকলে চাইলেই ঘুম থেকে ওঠা যায় না। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ফলে আপনি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন। প্রতিদিন অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। তাই নিয়ম মেনে চলুন।
২. সন্ধ্যার পরে কফিকে ‘না’ বলুন
সন্ধ্যার পরে কফি পান এড়িয়ে চলুন। কারণ এতে থাকা ক্যাফেইন আপনার ঘুম দূর করে দিতে পারে। ফলে রাতে ঘুমাতে ঘুমাতে অনেক দেরি হয়ে যাবে। তাই স্বাভাবিকভাবেই সকালে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে পারবেন না।
৩। গ্যাজেট ব্যবহার না করা
বর্তমানে ঘুম না হওয়ার একটি বড় কারণ হলো ইলেকট্রনিক জিনিসের ব্যবহার। এগুলো ঘুম তৈরির হরমোন মেলাটোনিনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয়। ঘুমের আগে টিভি, ল্যাপটপ, কম্পিউটার, মোবাইল ফোন ইত্যাদি যেকোনো স্ক্রিন দেখা মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে তোলে। ফলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে সব ধরনের গ্যাজেট থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে।
৪। স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ
প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখতে হবে। ঘুমের ক্ষেত্রে খাবারে ভূমিকা অন্যতম। সবজি, ফল ও ওমেগা ৩ সমৃদ্ধ খাবার ঘুমের জন্য উপকারি। এ ধরণের খাবার নিয়মিত খাওয়ার ফলে সঠিক সময়ের মধ্যে ঘুম চলে আসবে। ফলে সকালে সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে পারবেন।
৫। শরীরচর্চা করুন
আপনি যদি অনিদ্রাজনিত সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে নিয়মিত শরীর চর্চা জরুরি। এ ধরণের সমস্যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আর ঘুম ঠিকভাবে না হলে সকালে সময়মতো ওঠা মুশকিল। এছাড়া অনিদ্রা অস্থিরতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তাই রাতে ভালো ঘুমের জন্য শুতে যাওয়ার আগে অন্তত ২ ঘণ্টা নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন।
৬। অ্যালার্ম দূরে রাখুন
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে দ্রুত ওঠার জন্য ঘড়িতে বা মোবাইলে অ্যালার্ম সেট করে রাখেন। কিন্তু, তাতেও কোনো কাজ হয় না। কারণ অ্যালার্ম বাজার সঙ্গে সঙ্গেই তা বন্ধ করে আবার ঘুমিয়ে যান। ফলে আপনার সেই দেরি করেই ঘুম থেকে উঠতে হয়। তাই এ অভ্যাস থেকে বাঁচতে অ্যালার্ম সেট করা ডিভাইসটি হাতের কাছ থেকে দূরে রাখুন। ফলে আপনি চাইলেই সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করতে পারবেন না। আর ততক্ষণে আপনার ঘুম ভেঙ্গে যাবে।
এস/ডিপি/
